Quelques conseils pour une bonne posture lors du travail de bureau
Que ce soit lors du traditionnel 8 h à 16 h de travail de bureau, pendant les études ou même durant les loisirs pour certains d'entre nous, nous passons souvent de nombreuses heures chaque semaine devant un écran d'ordinateur. À cela s'ajoutent le temps de déplacement en voiture et les moments passés à se reposer devant la télévision. Adopter une mauvaise posture a des conséquences : cela peut entraîner des douleurs au dos, au cou et aux épaules, et devenir un véritable fardeau au quotidien.
Voici quelques conseils pour préserver votre santé et maintenir une bonne posture :
1. La position de l'écran
Votre écran d'ordinateur devrait être réglé à la hauteur de vos yeux afin de maintenir une position neutre du cou. Il faut éviter de regarder vers le bas ou vers le haut. Si vous utilisez plus d'un écran, privilégiez celui que vous regardez le plus souvent.
2. La position de la souris et du clavier
Assurez-vous que vos bras forment un angle droit. Il est important d'avoir un soutien pour les poignets et les coudes afin de réduire la tension dans les avant-bras et les épaules.
3. La posture du corps
Votre dos devrait être droit et bien appuyé contre le dossier de votre chaise. Avec le temps, on a tendance à s'affaisser ; il est donc important de corriger régulièrement sa position pour éviter de comprimer la colonne vertébrale. Vos pieds doivent être à plat sur le sol ou, au besoin, sur un repose-pieds, afin d'avoir les jambes à angle droit.
4. Distance de l'écran
L'écran devrait être placé à environ une longueur de bras.
5. Ergonomie du poste de travail
Assurez-vous d'avoir un poste de travail bien organisé et évitez de travailler sur le divan ou à la table de cuisine.
Un bon investissement est une chaise ergonomique offrant plusieurs ajustements : hauteur du siège, angle et hauteur des accoudoirs, inclinaison du dossier, etc. Un soutien lombaire est également essentiel pour maintenir la courbure naturelle du bas du dos et réduire la pression sur les disques vertébraux.
Un autre bon investissement est un bureau assis-debout, permettant d'alterner les positions de travail. Cela réduit les tensions au niveau du cou, du dos ainsi que la sédentarité. Vous pouvez commencer avec un ratio 45-15 (45 minutes assis, 15 minutes debout), puis éventuellement essayer 30-30.
6. Prenez des pauses et changez de position
Faites une pause toutes les heures pour bouger et effectuer quelques étirements simples du cou, du dos et des épaules. Même dans une posture parfaite, les muscles se fatiguent. Le meilleur conseil : changer de position fréquemment.
7. Éclairage
Assurez-vous que votre espace de travail soit bien éclairé et que votre écran n'ait pas de reflets. Cela réduit la fatigue oculaire et évite de devoir vous rapprocher de l'écran.
8. Bougez !
Pendant vos temps libres, essayez d'ajouter des activités physiques pour compenser les heures de sédentarité : renforcement musculaire, exercices cardiovasculaires, sports d'équipe, marche en plein air, etc. L'être humain est fait pour être actif. Trouvez une activité qui vous plaît et intégrez-la à votre routine.
Tous ces conseils, aussi simples soient-ils, vous permettront de prévenir plusieurs douleurs liées à une mauvaise posture au quotidien. Si malgré tout vos symptômes persistent, consultez un professionnel de la santé : il saura vous aider davantage !
